Vejrtrakningsovelser

Livgivende övelser

Vejrtrækning:

Disse vejrträkningsövelser/andingsövninger skal du udføre mindst 5minutter
hver eneste dag i hele dit liv.
Eller ved enhver begivenhed, der forekommer dig at være svær/vanskelig.

      Udfør denne Vejrtræknings/andingsövning første gang om morgenen,
       før du begynder din arbejdsdag.

Du vil på denne måde få en fornemmelse av at havde fået forøget din styrke
og vära i topform, hvilket vil hjælpe dig til at få en fortræffelig dag…

Pas på! Ingen overdrivelse, for du risikerer på den måde at få svimmelhed,
hvis du ikke er vant til denne övelse..

Jeg henleder din opmærksomhed på 2 meget vigtige ting:
Det er nødvendigt, at dine dybe vejrtræknings/andingsövningar er regelmæssige uden stød og frem for alt, at du tømmer dine lunger fuldt ud, dvs. fører luftudåndings bevægelsen helt til bunds.

Din indånding oh din udånding skal have samme varighed:
f.eks. skal din indånding vare ca. 8 sekunder, når du starter den træning.

Du holder vejret i lungerne i to sekunder.

Derefter foretager du en indånding i 8 sekunder.

Lav et interval på 2 sekunder mellem en vejrtrækning og den næste.
Senere kan du med övelse forlænge dette interval.

1 Trin:

Stå eller sid helt ret op. Træk vejret/anden roligt og kontinuerligt ind gennem næseborene.
Fyld først den nederste del af dine lunger – pust maven op.

Fyld derefter den överste del af dine lunger, således at de nederste ribben,
brystbenet og brystet træder frem.

I begyndelsen vil du kunne få indtryk af, at denne övning er opdelt i tre forskellige bevägelser, men det har ingen betydning.

Din indånding skal väre ubrudt, idet hele din brystkasse udvides i en kontinuerlig bevægelse, ensartet.

Undgå at foretage indåndingen stödvis og forsög at göra en rolig, uden at forcere, på en sammenhängende måde. Du får hurtigt den rigtige rytme…

I virkeligheden foregår det hele nästen på samme måde, som når du vil fylde en skindpose med vand. Med en regelmässig vandstråle fylder vandet först den nederste del av posen, derefter stiger niveauet lidt efter lidt.

Det vil kunne hjälpe dig at se dette billede for dig, når du foretager dine vejrträkningsövelser/andingsövninger.

2 trin:
Hold vejret i 2 sekunder.

3 trin:
Pust langsomt ud, medens du holder brystet helt ret,
töm dine lunger fuldt ud.

4 trin:
Gör ophold i 2 sekunder.

Tag derefter en ny indånding/indanding og forsög at undgå stödvis
eller usammenhängende indånding,

Hold derefter vejret, pust ud som tidligere og gentag derefter övelsen
i 5 minutter.

Vejrträkning er energi!…

       Udför disse dybe övelser regelmässigt og du vil hurtigt kunne registrere resultater, der vil overraske dig:

1)      Dit helbred og dit velbefindede vil kunne undergå forbedringer i väsentligt omfang.

2)      Hvis du er nervös, irritabel, let påvirkelig, vil disse deprimerende tilstande vige pladsen for en forblöffende ro.

3)      Din koncentrationsevne vil blive styrket på en overraskende vis,
     og du vil f.eks. kunne studere eller läse i timevis uden at föle nogen nävnevärdig träthed.

4)      Du vil lägge intuitation for dagen, du vil få ideer,
     - dette vil snart blive et dominerende punkt for dig og din fremtid.

5)      Din hukommelse vil kunne udvikles.

6)      Din viljefasthed bliver större dag for dag.

Kort sagt, du vil göre fremskridt over hele linien og du vil väre klar til at gå videre med dit liv, med mere livslyst.

Back to index